1. 밀리터리 프레스 - 삼각근을 발달시키고 어깨 근육을 확장시키는 운동 O 30회 반복 M 30회 반복 T 20회 반복 2. 업라이트 모우 

-승모근 전면 및 측면 삼각근 발달에 좋은 운동 O 20회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 12회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 T 12회 반복 / 60초 휴식 / 3세트 실시 3. 덤벨 프론트 레이즈 - 전면 삼각근과 대흉근 쇄골지를 강화시켜주는 운동 O 20회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 12회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 T 12회 반복 / 60초 휴식 / 3세트 실시